90phút chia sẻ cách chữa căng cơ hiệu quả khi đá bóng. Đây là nỗi ám ảnh của cầu thủ và không phải ai cũng biết bí quyết chữa tình trạng này hiệu quả.
Nếu là một trong số đó, hãy tham khảo bài viết dưới đây của 90phut tv để tìm hiểu phương pháp chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả bạn nhé!
Nguyên nhân xuất hiện tình trạng căng cơ khi đá bóng
Khi đá bóng, căng cơ thường xuất hiện ở những vùng có tập trung nhiều cơ như: Đùi, bắp chân, háng,… Lúc này, các thớ cơ sẽ bị kéo căng quá mức giới hạn và không thể trở lại vị trí ban đầu. Những lý do khiến tình trạng này xuất hiện chủ yếu là:
Không khởi động trước khi ra sân
Không khởi động trước khi ra sân hoặc khởi động không kỹ chính là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến chấn thương căng cơ chân. Phần lớn người chơi bóng đá ngẫu nhiên thường không chú trọng và bỏ qua khâu này nên rất dễ gặp phải tình trạng căng cơ chân, chuột rút căng cứng.
Bên cạnh đó, nếu không khởi động trước khi ra sân cỏ, cơ của bạn không được làm nóng cũng như chưa được làm quen với việc chuẩn bị vận động mạnh. Do đó, khi các thớ cơ bị co giãn đột ngột sẽ khiến cơ của bạn bị căng và kèm theo cảm giác đau nhức.
Vận động quá sức
Mỗi một cuộc chơi hay các trận thi đấu bóng đá đều đòi hỏi một khoảng thời gian dài để luyện tập. Các cầu thủ chuyên nghiệp chạy hàng giờ trên sân sẽ tạo một áp lực rất lớn lên cơ bắp.
Bóng đá có thể được xem là bộ môn phải dùng sức ở chân rất nhiều. Vì không chỉ có chạy, các cầu thủ còn phải linh hoạt và khéo léo trong từng chuyển động cũng như dồn lực để tạo nên những cú sút đẹp mắt.
Gặp tình huống va chạm mạnh khi đá bóng
Dù cầu thủ đã có một bài khởi động hoàn hảo hay là một chân sút tầm cỡ nhưng bạn vẫn có thể gặp trường hợp căng cơ khi bị va chạm mạnh trên sân cỏ.
Những tác động ngoại cảnh như: Bề mặt sân xấu, bị va chạm, chơi xấu đều là nguyên nhân khách quan dẫn đến cơ chân bị căng. Bên cạnh đó, khi chân bị va đập tác động lên các thớ cơ dẫn đến tổn thương, mạch máu xung quanh có thể bị vỡ. Từ đó, cầu thủ sẽ bị đau nhức và thâm tím ở vùng da bị căng cơ.
90phút hé lộ cách chữa căng cơ nhanh chóng, hiệu quả khi đá bóng
Để giảm thiểu tình trạng căng cơ do đá bóng một cách nhanh chóng, hiệu quả, cầu thủ có thể tham khảo một số phương pháp 90phút tổng hợp dưới đây. Cụ thể:
Để cơ nghỉ ngơi
Sau khi bị căng cơ, việc đầu tiên phải làm là dừng đá bóng ngay và không để cơ bị chịu áp lực, giúp cơ được nghỉ ngơi. Nếu bị căng cơ nhẹ, bạn hãy dành từ 1-2 ngày để cơ được hồi phục.
Tuy nhiên, nếu quá đau và không thể trở lại sân, cầu thủ nên đi chườm lạnh ngay. Điều này nhằm mục đích giảm thiểu tình trạng cơ bị viêm, đau nhức và giúp cơ mau hồi phục.
Chườm lạnh hoặc chườm ấm
Chườm lạnh là bước sơ cứu rất hữu hiệu khi bị căng cơ. Nước đá có tác dụng tốt đối với vùng bị sưng vì nhiệt độ thấp sẽ làm mạch máu co lại, thu hẹp chúng và giảm viêm vùng căng cơ.
Bên cạnh đó, chườm ấm cũng là phương pháp giúp giảm đau cục bộ, rất hiệu quả với vùng căng cơ không bị sưng. Nếu không có đệm sưởi ấm hoặc túi sưởi khô sẵn, cầu thủ hãy dùng một chai nước ấm, khăn hấp để tản nhiệt.
Hy vọng những thông tin được chia sẻ trên đây giúp cầu thủ bỏ túi thêm kinh nghiệm chữa căng cơ hiệu quả. Nếu muốn cập nhật nhiều kiến thức bổ ích khác, đừng chần chừ theo dõi 90phút ngay hôm nay bạn nhé!
